1. Запрокидывания и опускания головы сидя
Упражнение выполняется сидя и включает поочерёдные запрокидывания головы и опускания подбородка к груди. Оно направлено на мышцы шеи и трапециевидные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и положите руки на бёдра.
- Медленно запрокиньте голову назад.
- Верните голову в нейтральное положение, затем опустите подбородок к груди.
- Поочерёдно запрокидывайте голову и опускайте её к груди.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Выполняйте движения медленно, не поднимая плечи.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный