8. Боковые наклоны сидя с руками за головой
Сядьте на стул, согните руки и расположите их за головой. Попеременные наклоны корпуса в стороны задействуют косые мышцы живота и мышцы боковой поверхности туловища.
Техника выполнения
- Сядьте на стул и согните обе руки за головой.
- Наклоните корпус в одну сторону, затем в другую.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и не округляйте поясницу.
- Наклоняйтесь плавно, без рывков и раскачивания корпуса.
- Не тяните голову руками за шею.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный