25. Растяжка плеча сидя
Растяжка плеча, которую выполняют сидя, поочерёдно притягивая прямую руку поперёк груди. Упражнение направлено на дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и выпрямите спину.
- Вытяните одну руку прямо и переместите её поперёк груди.
- Другой рукой мягко притяните вытянутую руку к груди.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем плавно отпустите руку и поменяйте стороны.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите спину ровно.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Грудь и верх спины
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный