42. Повороты корпуса сидя с разведёнными руками
Повороты корпуса сидя — упражнение на подвижность, направленное на косые мышцы живота. Повороты из стороны в сторону с разведёнными руками помогают задействовать эти мышцы, улучшить вращение позвоночника и снять напряжение в пояснице.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и разведите руки в стороны на уровне плеч.
- Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус вправо, перемещая руки вслед за ним.
- Удерживайте положение 2–3 секунды, не разворачивая бёдра.
- Вернитесь в центр и поверните корпус влево.
- Продолжайте плавно чередовать стороны, контролируя движения, нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите бёдра ровно, направленными вперёд.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный