68. Приседания с опорой на стул
Приседание с опорой на стол или стул — силовое упражнение с собственным весом для четырёхглавых мышц бедра. В движении также задействуются ягодичные и приводящие мышцы бедра.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к столу или стулу, поставьте ноги немного шире плеч и слегка разверните носки наружу.
- Слегка возьмитесь за опору и напрягите мышцы корпуса.
- Медленно опускайте таз к полу, сгибая оба колена глубже 45 градусов и направляя их наружу над носками.
- Задержитесь в нижнем положении, затем надавите пятками на пол и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Направляйте колени наружу над носками.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Стул или стол для опоры
- Уровень: Начальный