62. Растяжка квадрицепса с опорой на стул
Растяжка передней поверхности бедра стоя с опорой на стол или стул направлена на квадрицепсы и сгибатели бедра. Она помогает улучшить гибкость нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте рядом со столом или стулом и возьмитесь за него одной рукой для равновесия.
- Перенесите вес на левую ногу, согните правое колено и направьте правую пятку к ягодице.
- Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку и мягко подтяните пятку ближе к корпусу.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем смените ногу и повторите на другой стороне.
На что обратить внимание
- Держите колени вместе, корпус — вертикально, а опорную ногу слегка согнутой.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Стул или стол для опоры
- Уровень: Начальный