40. Повороты корпуса сидя, нога на ногу
Повороты корпуса сидя с ногой на ноге — упражнение на вращение верхней части тела. Оно задействует вращатели позвоночника, косые мышцы живота и трапециевидную мышцу.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул и закиньте одну ногу на другую.
- Положите ладонь на колено верхней ноги.
- Легко поверните корпус в сторону, сохраняя спину ровной.
- Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.
- Смените положение ног и повторите движение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Выполняйте лёгкие повороты без рывков.
- Сохраняйте ровное положение спины.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Вращатели позвоночника
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный