51. Разгибание колена сидя — упражнение для ног
Разгибание колена сидя — упражнение для четырёхглавой мышцы бедра, которое выполняют на стуле. Оно помогает укрепить квадрицепсы и улучшить стабильность коленного сустава.
Техника выполнения
- Сядьте на стул прямо, поставьте стопы на пол и держите спину прямой.
- Напрягите мышцы кора и медленно выпрямите одну ногу перед собой.
- Медленно опустите стопу к полу и выпрямите другую ногу, чередуя ноги без удержания.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сильно напрягите квадрицепс.
- Между повторениями не ставьте стопу полностью на пол.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный