Спортивные напитки — это специальные напитки, которые можно купить в магазинах, созданные для спортсменов и активных людей, чтобы поддерживать гидратацию до, во время и после физической активности. Среди известных брендов можно выделить Maximus, Pocari Sweat, Powerade и Gatorade. Выбор любого из этих напитков может помочь улучшить спортивные достижения и ускорить восстановление. Однако это не всегда означает, что данные напитки «полезны».
Многие отдают предпочтение спортивным напиткам, но немного людей знают о существовании натуральных альтернатив. Хотя их приготовление может занять больше времени, натуральные варианты не содержат столь большого количества сахара и красителей, как традиционные спортивные напитки.
Читать далее, чтобы узнать больше о спортивных напитках и узнать, где найти полностью натуральные аналоги.
Подробности о спортивных напитках
Основными компонентами спортивных напитков, кроме воды, являются углеводы и электролиты.
Углеводы — это такие вещества, как волокна, крахмалы и сахара, которые естественно присутствуют в овощах, фруктах, злаках и некоторых молочных продуктах. Они обеспечивают необходимую энергию для мозга и мышечной работы.
В большинстве спортивных напитков содержание углеводов составляет от 6 до 8%. Они не только поддерживают энергетику для мозга и мышц, но и за счет сахаристых компонентов приобретают приятный вкус.
Электролиты — это минералы, проводящие электрический заряд при растворении в воде. Такая энергия необходима также для нормальной работы мозга и мышц. Примеры электролитов включают кальций, калий и натрий.
Натрий часто добавляется в спортивные напитки, чтобы улучшить усвояемость и удержание жидкости в организме.
Спортивные напитки также могут содержать витамины, например, витамин С, и белки.
Натуральные спортивные напитки содержат те же электролиты и витамины, но состоят только из натуральных компонентов, например, кокосовой воды, чая и меда. Это делает их более здоровой альтернативой традиционным напиткам, не вызывающей опасения по поводу искусственных добавок.
Обычные и натуральные спортивные напитки
Не все спортивные напитки одинаково натуральны. Некоторые из популярных напитков содержат синтетические добавки, такие как краситель Red 40, который может быть опасен для некоторых людей.
Другие компоненты, хотя и разрешены, требуют умеренного употребления. Например, в одной порции Gatorade Thirst Quencher объемом 600 мл содержится 36 г сахара, что превышает рекомендуемую дневную норму для женщин и близко к пределу для мужчин. Избыток сахара может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Полностью натуральные спортивные напитки не содержат добавленного сахара или искусственных красителей, что делает их более подходящими для тех, кто пьет их в больших объемах.
Три полностью натуральных спортивных напитка и их доступность
Существует много полностью натуральных спортивных напитков, так что найти подходящий не составит труда. Вот три наиболее распространенных варианта:
Таблетки с электролитами
Эти таблетки содержат нужные витамины и минералы и быстро растворяются в воде. Это идеальный вариант для поддержания гидратации во время тренировки. Популярной маркой является Nuun Natural Hydration.
Соки
Не следует путать с обычными апельсиновыми соками, речь идет о соках с лечебными свойствами. Например, CherryActive Tart Cherry Juice изготавливается из кислой вишни сорта Монморанси и может снижать мышечные боли.
Домашние спортивные напитки
Вы можете создать свой собственный полностью натуральный спортивный напиток, используя ингредиенты, которые вам доступны. Например, для домашнего аналога Gatorade вам понадобятся апельсиновый и лимонный соки, мед, соль и вода. Этот напиток будет не только полезным, но и бодрящим. Найдите больше рецептов онлайн.
Читайте так же: Байцзю: Самый Потребляемый Алкогольный Напиток в Мире.
Автор публикации
