1. Ягодичный мост с согнутыми ногами
Ягодичный мостик с согнутыми ногами — упражнение с весом собственного тела для ягодичных мышц. Оно также задействует мышцы задней поверхности бедра и поясницы, развивая разгибание в тазобедренных суставах и силу задней цепи.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине таза.
- Вытяните руки вдоль тела и разверните ладони вниз.
- Надавливая пятками на пол, поднимите таз, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей.
- В верхней точке напрягите ягодичные мышцы и ненадолго задержитесь.
- Медленно опустите таз в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке удерживайте напряжение в ягодичных мышцах.
- Сохраняйте прямую линию тела от плеч до коленей.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный