10. Выпады в разножке с руками вперёд
Выпады в разножке с руками вперёд — упражнение с весом собственного тела, направленное на квадрицепсы. Опускайтесь в выпад и поднимайтесь, сохраняя положение ног и не задерживаясь внизу.
Техника выполнения
- Встаньте в разножку и вытяните руки вперёд.
- Опуститесь в выпад, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
- Поднимитесь из выпада, сохраняя положение ног.
- Смените положение ног и выполните упражнение на другую сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Вытяните руки вперёд.
- Сохраняйте грудь в вертикальном положении в нижней точке выпада.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный