24. Сумо-приседания для ног и ягодиц
Сумо-приседания — упражнение с собственным весом для нижней части тела, прежде всего для квадрицепсов, с акцентом на внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы. Широкая стойка с развёрнутыми носками сильнее задействует приводящие мышцы бедра, чем обычные приседания.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы шире плеч, и разверните носки наружу под углом 45°.
- Скрестите предплечья перед грудью.
- Опуститесь в присед, направляя колени наружу по линии носков и отводя таз назад.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
На что обратить внимание
- Разворачивайте носки примерно на 45° и направляйте колени в их сторону.
- В нижней точке бёдра должны быть параллельны полу.
- Основное напряжение приходится на квадрицепсы, внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный