29. Широкое приседание у стены
Широкое приседание у стены — изометрическое упражнение с широкой постановкой ног, которое нагружает четырёхглавые мышцы бедра. Положение стоп также усиливает работу внутренних мышц бёдер и приводящих мышц, а стена поддерживает спину и помогает сохранять правильное положение.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, поставьте ноги шире плеч и разверните носки наружу.
- Скользя спиной по стене, опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Удерживайте присед с широкой постановкой ног.
- Дышите ровно и сохраняйте положение нужное время.
- Скользя по стене, поднимитесь и вернитесь в исходное положение перед повторением.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колени были направлены в соответствии с носками.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, подвздошно-поясничная мышца, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный