28. Приседания лицом к стене
Приседания лицом к стене выполняются с ладонями на стене и отведением таза назад. В упражнении работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте ладони на неё.
- Расставьте стопы примерно на ширину плеч, держите спину ровно.
- Отведите таз назад и согните колени, опускаясь в приседание.
- Оттолкнитесь стопами и разогните ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Отводите таз назад, сохраняя спину ровной.
- Не отрывайте ладони от стены.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный