2. Приседание с бутылками в стороны
Это приседание с бутылками в руках, разведёнными в стороны на уровне плеч. Упражнение нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, а удержание рук в стороны задействует плечи.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите по бутылке в каждой руке.
- Разведите руки в стороны на уровне плеч и сохраняйте это положение на протяжении упражнения.
- Согните колени, отведите таз назад и опуститесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Надавите пятками на пол и вернитесь в положение стоя, не опуская рук.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите руки с бутылками разведёнными в стороны на уровне плеч на протяжении всего упражнения.
- Опускайте бёдра до параллели с полом.
- При подъёме опирайтесь на пятки.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Бутылки с водой
- Уровень: Начальный