21. Присед с выпадом назад-в-сторону у стены
Одноногий присед у стены с отведением свободной ноги назад и в сторону нагружает четырёхглавые и ягодичные мышцы. Стена помогает сохранять равновесие во время глубокого приседа.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и слегка коснитесь её кончиками пальцев для опоры.
- Отведите свободную ногу назад и в сторону, примите положение «ласточки».
- Согните опорную ногу и опуститесь в глубокий присед, направляя свободную ногу назад-в сторону.
- Сохраняйте пятку опорной ноги на полу, а колено направляйте по линии носка.
- Оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, затем смените ногу.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на стену только кончиками пальцев, не перенося на неё вес.
- Отводите свободную ногу назад и в сторону.
- Держите пятку опорной ноги на полу, а колено направляйте по линии носка.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний