13. Поза ребёнка из положения на четвереньках
Поза ребёнка — упражнение на полу с переходом из положения на четвереньках к пяткам. В движении вытягивайте руки вперёд и опускайте лоб к полу.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, а колени — под тазом.
- Вытяните руки вперёд и опустите лоб к полу.
- Отведите таз к пяткам, сохраняя руки вытянутыми.
- Вернитесь в положение на четвереньках.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Вытягивайте руки вперёд и направляйте лоб к полу.
- Переходите в положение и возвращайтесь плавно.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы ягодиц
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный