12. Подъём таза с подтягиванием коленей лёжа
Лёжа на спине поднимайте таз и подтягивайте согнутые колени над корпусом, отрывая ноги от пола. Упражнение задействует мышцы живота и ягодиц.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и вытяните руки вдоль тела.
- Поднимите согнутые ноги, чтобы колени оказались над корпусом.
- Поднимите таз от пола, подтягивая согнутые колени к себе.
- Плавно опустите таз и верните ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте таз, одновременно подтягивая согнутые колени над собой.
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный