5. Подъём на носки
Подъём на носки — упражнение с собственным весом для икроножных мышц, в частности икроножной и камбаловидной. Оно укрепляет мышцы голени и развивает её стабильность.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер; при необходимости расположитесь рядом со стеной или другой опорой для равновесия.
- Надавите на подушечки стоп и поднимитесь на носки как можно выше.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая икроножные мышцы.
- Медленно и подконтрольно опустите пятки на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- При необходимости используйте стену или другую поверхность для равновесия.
- В верхней точке почувствуйте сокращение икроножных мышц и опускайте пятки подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Икроножная мышца
- Дополнительные мышцы: Камбаловидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный