4. Болгарский сплит-присед сумо
Болгарский сплит-присед сумо — упражнение с весом собственного тела для нижней части тела, которое сочетает сплит-присед с широкой постановкой ног. Оно задействует квадрицепсы и ягодичные мышцы, активнее включая приводящие мышцы бедра, и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Встаньте перед возвышенной поверхностью и положите на неё верхнюю часть стопы задней ноги.
- Поставьте переднюю ногу шире плеч и разверните носки наружу, приняв положение сумо.
- Опуститесь в присед, удерживая грудь поднятой и направляя переднее колено по линии носков.
- Задержитесь в нижней точке, когда заднее колено почти коснётся пола.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на обе стороны.
На что обратить внимание
- Держите грудь поднятой.
- Следите, чтобы переднее колено двигалось по линии носков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний