23. Ягодичный мост в тренажёре
Упражнение в тренажёре имитирует ягодичный мост и изолированно нагружает ягодичные мышцы. Подушка оказывает сопротивление на тазобедренные суставы, позволяя использовать большой вес и поддерживать постоянное сокращение мышц.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для ягодичного моста и отрегулируйте подушки так, чтобы они удобно располагались на бёдрах.
- Поставьте стопы на платформу на ширине бёдер.
- Оттолкнитесь пятками и подайте таз вперёд, полностью разогнув тазобедренные суставы в верхней точке.
- Сожмите ягодицы в точке максимального сокращения и задержитесь на мгновение.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте стопы от платформы: отталкивайтесь пятками.
- В верхней точке полностью разогните тазобедренные суставы и на мгновение задержитесь, сжав ягодицы.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Тренажёр для ягодичного моста
- Уровень: Начальный