18. Ягодичный мост со штангой — упражнение для ягодиц
Ягодичный мост со штангой выполняйте лёжа спиной на полу, без опоры на скамью. Упражнение направлено на ягодичные мышцы; дополнительно работают задняя поверхность бёдер и мышцы поясницы.
Техника выполнения
- Лягте спиной на пол и расположите штангу на бёдрах.
- Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине бёдер.
- Напрягите мышцы кора и оттолкнитесь пятками, поднимая таз к потолку.
- В верхней точке сожмите ягодицы и ненадолго задержитесь.
- Медленно опустите таз в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, мышцы пресса
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний