34. Ягодичный мост с гантелью в стойке B
Ягодичный мост в стойке B с гантелью — одностороннее упражнение для ягодиц, в котором одна нога служит опорной. Такое положение увеличивает нагрузку на рабочую ягодицу, а гантель добавляет сопротивление.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, прислонив верхнюю часть спины к скамье, и положите гантель на одно бедро.
- Поставьте рабочую стопу на пол, согнув колено, а другую ногу немного выдвиньте вперёд для опоры.
- Оттолкнитесь пяткой рабочей ноги и поднимите таз, пока тело не окажется на одной линии.
- Сильно напрягите ягодицу рабочей ноги в верхней точке.
- Медленно опустите таз к полу. Повторите нужное число раз, затем поменяйте стороны.
На что обратить внимание
- Не переносите основную нагрузку на ногу, поставленную впереди: она служит опорой.
- В верхней точке сильно напрягите ягодицу рабочей ноги.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Бицепс бедра, мышцы живота, разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний