21. Ягодичный мост
Ягодичный мост — упражнение с собственным весом, направленное на ягодичные мышцы. В движении также участвуют задняя поверхность бедра и мышцы кора.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер.
- Положите руки на пол вдоль тела ладонями вниз.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Напрягите ягодицы в верхней точке и опустите таз.
- Повторите нужное число раз
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большие ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный