24. Разведение ног в тренажёре
Упражнение в тренажёре направлено на отводящие мышцы бедра и наружную часть ягодиц. Изолированная работа мышц в положении сидя помогает улучшить стабильность тазобедренного сустава и используется в реабилитации и тренировке нижней части тела.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для отведения бёдер, прижмите спину к спинке и поставьте стопы на упоры.
- Расположите ноги внутри мягких упоров и отрегулируйте амплитуду движения.
- Разведите ноги, надавливая на упоры, насколько вам комфортно, и сожмите наружную часть ягодиц.
- Задержитесь в максимально разведённом положении, затем медленно и подконтрольно сведите ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите наружную часть ягодиц.
- Возвращайте ноги медленно и подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Отводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Тренажёр для отведения бёдер
- Уровень: Начальный