33. Отведение ноги на нижнем блоке
Отведение ноги в сторону с манжетой на нижнем блоке нагружает мышцы, отводящие бедро, и ягодичные мышцы. Во время упражнения держитесь рукой за тренажёр.
Техника выполнения
- Встаньте рядом с нижним блоком и закрепите манжету на ноге. Возьмитесь одной рукой за тренажёр.
- Перенесите вес на опорную ногу и отведите другую ногу в сторону.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз и поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Держитесь рукой за тренажёр.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Мышцы, отводящие бедро
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Нижний блок с манжетой
- Уровень: Начальный