38. Обратный выпад с гантелями с платформы
Обратный выпад с гантелями с платформы — одностороннее упражнение для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Шаг назад и вниз с возвышения увеличивает амплитуду по сравнению с выпадом на полу и сильнее нагружает заднюю цепь мышц.
Техника выполнения
- Встаньте на степ-платформу или другое возвышение, возьмите по гантели в каждую руку и опустите руки вдоль тела.
- Отведите одну ногу назад за край платформы и опустите заднее колено к полу.
- Опуститесь, пока заднее колено почти не коснётся пола, а бедро передней ноги не станет параллельно платформе.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь на платформу.
- Выполните нужное число повторений на одной ноге, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола, а бедро передней ноги не станет параллельно платформе.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, четырёхглавая мышца бедра, икроножная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний