27. Обратный гакк-присед
Обратный гакк-присед выполняется в тренажёре с разворотом корпуса относительно обычного положения. Упражнение акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах и задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к тренажёру для гакк-приседаний и прижмите грудь к спинке, расположив плечи под упорами.
- Поставьте стопы низко на платформу на ширине бёдер.
- Снимите тренажёр с предохранителя и опуститесь, сгибая колени и отводя таз назад.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся ниже параллели полу; почувствуйте растяжение в ягодицах и задней поверхности бедра.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклон корпуса вперёд переносит нагрузку на заднюю поверхность тела.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, четырёхглавые мышцы бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Гакк-тренажёр
- Уровень: Средний