37. Обратная гиперэкстензия на скамье
Обратная гиперэкстензия на скамье — упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Лёжа животом на скамье у тренажёра, поднимайте ноги с грузом почти горизонтально, сгибая колени.
Техника выполнения
- Лягте животом на скамью у тренажёра, ноги расположите так, чтобы они могли двигаться с грузом.
- Поднимите ноги почти горизонтально, сгибая колени.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Технику выполнения необходимо проверить с тренером.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Двуглавые мышцы бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Тренажёр
- Уровень: Средний