20. Фрог-памп
Фрог-памп — изолирующее упражнение с весом собственного тела для ягодичных мышц. Разворот бёдер наружу смещает акцент на ягодицы; упражнение используют для их активации и разминки.
Техника выполнения
- Лягте на спину, соедините подошвы стоп и опустите колени в стороны, приняв положение «бабочка».
- Положите руки на пол вдоль туловища для устойчивости.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Задержитесь в верхней точке, на мгновение сохраняя напряжение.
- Опустите таз, не касаясь пола, и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сохраняйте напряжение ягодиц.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Большие ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный