31. Болгарский сплит-присед с гантелями
Болгарский сплит-присед с гантелями — одностороннее упражнение для ягодичных мышц. В ролике корпус остаётся почти вертикальным.
Техника выполнения
- Встаньте в нескольких шагах перед скамьёй, возьмите гантели в руки и положите верхнюю часть стопы задней ноги на скамью.
- Сохраняйте корпус почти вертикальным.
- Опускайте таз, сгибая переднее колено, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений и поменяйте ногу.
На что обратить внимание
- Опускайтесь плавно и контролируйте равновесие, не заваливайте корпус.
- Следите, чтобы переднее колено двигалось ровно, без завала внутрь.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, задняя поверхность бедра, мышцы пресса
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний