140. Тяга верхнего блока прямыми руками
Тяга верхнего блока прямыми руками — изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины. Прямые руки помогают проработать их в движении разгибания плеча без участия бицепсов.
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру, наклоните корпус и возьмитесь за рукоять. Расположите руки на уровне плеч.
- Не сгибая рук, потяните рукоять вниз к бёдрам широкой дугой.
- Задержитесь в нижней точке и напрягите широчайшие мышцы спины.
- Медленно верните рукоять в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не сгибайте руки во время тяги: это уменьшает участие бицепсов.
- В нижней точке сожмите широчайшие мышцы спины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, мышцы живота, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр с канатной рукоятью
- Уровень: Средний