147. Тяга верхнего блока одной рукой
Тяга верхнего блока одной рукой — одностороннее упражнение на широчайшие мышцы спины. Поочерёдная работа руками помогает лучше сосредоточиться на каждой стороне и выявить и скорректировать силовой дисбаланс мышц спины.
Техника выполнения
- Прикрепите одиночную рукоять к верхнему блоку тренажёра для тяги верхнего блока.
- Встаньте на колени и возьмитесь за рукоять одной рукой, полностью выпрямив её.
- Потяните рукоять вниз и к плечу, направляя локоть к тазу.
- Сделайте паузу в нижней точке движения.
- Медленно верните рукоять в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений и смените руку.
На что обратить внимание
- Тяните локоть к тазу, а не просто опускайте рукоять.
- После паузы в нижней точке медленно верните рукоять в исходное положение.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный