130. Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока — упражнение на широчайшие мышцы спины. Вертикальная тяга развивает ширину спины и силу тяговых движений верхней части тела.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги верхнего блока и отрегулируйте упор для бёдер, чтобы зафиксировать ноги.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, расположив руки шире плеч.
- Потяните перекладину к верхней части груди, направляя локти к бокам и сводя лопатки.
- Задержитесь в нижней точке, затем медленно выпрямите руки и верните перекладину в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке движения сохраняйте сведённые лопатки.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный