136. Тяга Т-грифа с упором грудью
Тяга Т-грифа с упором грудью — многосуставное тяговое упражнение на широчайшие мышцы и среднюю часть спины. Упор грудью позволяет сильнее сокращать мышцы спины.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр и прижмите грудь к подушке. Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом.
- Подтяните рукояти к груди, отводя локти назад и сводя лопатки.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, мышцы поясницы
- Инвентарь: Тренажёр с упором для груди
- Уровень: Средний