133. Тяга с упором грудью в тренажёре
Тяга сидя в тренажёре — упражнение на широчайшие мышцы спины. Опора грудью стабилизирует корпус и изолирует мышцы спины для равномерной активации.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги, прижмите грудь к подушке и поставьте стопы на платформу.
- Вытяните руки вперёд и возьмитесь за рукояти хватом сверху или нейтральным хватом.
- Потяните рукояти к туловищу, отведите локти назад и сведите лопатки.
- Ненадолго задержитесь в точке максимального сокращения, затем медленно выпрямите руки, вернув их в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь прижатой к подушке, чтобы стабилизировать корпус.
- В точке максимального сокращения сведите лопатки и ненадолго задержитесь.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Тренажёр для горизонтальной тяги
- Уровень: Начальный