134. Тяга нижнего блока к поясу
Тяга нижнего блока сидя — упражнение для широчайших мышц и средней части спины. Тяга рукоятки к корпусу помогает развивать толщину спины и учит правильно сводить лопатки.
Техника выполнения
- Сядьте к нижнему блоку, поставьте стопы на упоры и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоятки нейтральным или прямым хватом и выпрямите корпус.
- Потяните рукоятки к нижней части живота, отводя локти назад и сводя лопатки.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, затем медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайте корпус: сохраняйте вертикальное положение.
- В конце тяги сведите лопатки и ненадолго задержитесь.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный