127. Тяга каната к лицу на блоке
Тяга каната к лицу на блоке — упражнение для трапециевидных и задних дельтовидных мышц. Оно укрепляет верхнюю часть спины и способствует правильной работе плечевых суставов.
Техника выполнения
- Установите рукоять кабельного тренажёра на высоте верхней части груди и прикрепите канатную рукоять.
- Возьмитесь за канат обеими руками и отойдите назад, чтобы натянуть трос.
- Потяните канат к лицу, разводя кисти в стороны и направляя локти назад и наружу.
- Остановитесь, когда кисти окажутся по бокам от ушей, а локти — на одной линии с плечами.
- Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке держите локти на одной линии с плечами.
- Разводите кисти в стороны и направляйте локти назад и наружу.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепс
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный