135. Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой — одностороннее тяговое упражнение для широчайших мышц спины. Работа поочерёдно каждой стороной позволяет увеличить амплитуду движения и выявить и скорректировать различия в силе между сторонами.
Техника выполнения
- Поставьте одно колено и одноимённую руку на скамью для опоры, а в противоположную руку возьмите гантель.
- Сохраняйте спину ровной и параллельной полу.
- Тяните гантель к бедру, направляя локоть строго назад.
- В верхней точке движения напрягите широчайшую мышцу спины.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Держите спину ровной и параллельной полу.
- В верхней точке движения напрягайте широчайшую мышцу спины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный