143. Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой — базовое многосуставное упражнение для поясницы и всей задней цепи мышц. Оно развивает общую силу тела, а также мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бёдер.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер; расположите штангу над серединой стоп.
- Отведите таз назад и возьмитесь за гриф хватом сверху или разнохватом, расположив кисти чуть шире ног.
- Напрягите мышцы кора, выпрямите спину и оттолкнитесь от пола, поднимая штангу.
- Держите штангу близко к телу и одновременно разгибайте бёдра и колени.
- В верхней точке встаньте прямо, полностью разогнув бёдра и отведя плечи назад, затем опустите штангу на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите штангу близко к телу при подъёме.
- В верхней точке полностью разогните бёдра и отведите плечи назад.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Разгибатели позвоночника
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, трапециевидная мышца, мышцы предплечья
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний