138. Шраги с гантелями
Шраги с гантелями — изолирующее упражнение для верхней части трапециевидных мышц. Оно помогает развивать объём и толщину трапеций, улучшая внешний вид плеч и шеи и стабильность верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Позвольте рукам свободно свисать, расправьте грудь и напрягите мышцы кора.
- Поднимите плечи прямо вверх, направляя их к ушам как можно выше.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке и напрягите трапеции.
- Медленно опустите плечи в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте плечи строго вверх, не уводя их вперёд или назад.
- В верхней точке почувствуйте сокращение верхней части трапециевидной мышцы.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Верхняя часть трапециевидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы шеи, мышцы предплечий
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный