144. Разведение рук в кроссовере на задние дельты
Разведение рук в кроссовере — изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц и верхней части спины. Перекрёстное положение тросов сохраняет постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
Техника выполнения
- Установите оба блока на высоте плеч и встаньте по центру тренажёра.
- Возьмитесь правой рукой за левую рукоять, а левой — за правую, скрестив руки перед собой.
- Слегка согните руки в локтях и разведите рукояти в стороны и назад широким движением.
- Медленно верните рукояти в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В конечной точке движения напрягите задние дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Задняя дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный