165. Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги на наклонной скамье — базовое упражнение для груди с акцентом на верхнюю часть грудных мышц и передние дельтовидные мышцы. Угол наклона направляет нагрузку вверх, развивая толщину и силу верхней части груди.
Техника выполнения
- Установите скамью под углом 30–45 градусов и разместите штангу на стойках на подходящей высоте.
- Лягте на скамью и возьмитесь за штангу хватом немного шире плеч.
- Снимите штангу со стоек и удерживайте её над верхней частью груди, полностью выпрямив руки.
- Медленно опустите штангу к верхней части груди, удерживая локти под углом 45°.
- Верните штангу в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте угол наклона скамьи 30–45 градусов.
- Удерживайте локти под углом 45°.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Верхняя часть большой грудной мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, передняя дельтовидная мышца, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний