157. Жим гантели лёжа одной рукой
Жим гантели лёжа одной рукой — многосуставное упражнение для грудных мышц, трицепса и переднего пучка дельтовидной мышцы. Гантель позволяет увеличить амплитуду движения.
Техника выполнения
- Лягте на скамью с гантелью в одной руке на уровне груди, развернув ладонь вперёд.
- Поставьте стопы на пол и слегка прогните поясницу.
- Выжмите гантель вверх, полностью выпрямив руку над грудью.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель до уровня груди.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трицепс, передняя дельтовидная мышца, мышцы кора
- Инвентарь: Гантель
- Уровень: Начальный