174. Жим гантелей узким хватом лёжа
Жим гантелей узким хватом лёжа — упражнение с гантелями, направленное на трицепсы, с дополнительной нагрузкой на грудные мышцы. Нейтральный хват и прижатые к корпусу локти смещают акцент с груди на трицепсы.
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью и держите по гантели в каждой руке прямо над грудью, ладонями друг к другу.
- Сведите гантели вместе и опустите их к нижней части груди, прижимая локти к бокам.
- Опускайте гантели, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов.
- Выжмите гантели вверх, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральный хват: ладони обращены друг к другу.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Трицепс плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний