169. Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя — базовое упражнение для дельтовидных и трицепсов. Положение сидя стабилизирует корпус и исключает помощь ног, поэтому нагрузка приходится на плечи; упражнение развивает силу жима над головой.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Прижмите спину к спинке скамьи, а стопы плотно поставьте на пол.
- Одновременно выжмите обе гантели над головой до полного выпрямления рук.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели до уровня плеч.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте спину от скамьи и не отрывайте стопы от пола.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный