149. Сведение рук в кроссовере
Кроссовер в блоке — упражнение для грудных мышц с движением по типу сведения рук. Постоянное натяжение тросов обеспечивает сопротивление на всей траектории, что позволяет изолированно прорабатывать грудь и подчёркивать рельеф мышц.
Техника выполнения
- Установите блоки тренажёра в верхнее положение и прикрепите рукоять с каждой стороны.
- Встаньте в центре тренажёра, возьмите по рукояти в каждую руку и немного шагните вперёд.
- Слегка согните руки в локтях и сведите рукояти перед собой вниз по широкой дуге.
- В точке сведения ненадолго напрягите грудь.
- Медленно и подконтрольно верните рукояти в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте небольшой сгиб в локтях и сводите рукояти широкой дугой.
- Ненадолго напрягите грудь в точке сведения рук.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трёхглавые мышцы плеча
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний