175. Сгибание руки с гантелью с опорой на скамью
Сгибание руки с гантелью с опорой на спинку наклонной скамьи изолированно нагружает двуглавую мышцу плеча. В упражнении также работают мышцы предплечья.
Техника выполнения
- Встаньте рядом с наклонной скамьёй и возьмите гантель в одну руку.
- Положите плечо на спинку наклонной скамьи.
- Поднимите гантель к плечу, сосредоточившись на сокращении бицепса в верхней точке.
- Медленно опустите гантель в исходное положение и поменяйте руку.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Не раскачивайте корпус.
- В верхней точке сосредоточьтесь на сокращении бицепса.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча (бицепс)
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный