170. Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — базовое упражнение для верхней части рук, направленное на двуглавую мышцу плеча. Оно помогает развивать размер и силу бицепсов.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч.
- Опустите штангу перед собой на вытянутых руках, удерживая локти близко к корпусу.
- Согните руки в локтях и поднимите штангу к груди, не двигая плечами.
- В верхней точке движения напрягите бицепсы.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайте плечами и не отводите локти от корпуса.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, плечелучевая мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Начальный