173. Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями — изолирующее упражнение для двуглавых мышц плеча. Выполнение движения с полной амплитудой и контролируемым темпом помогает развивать размер и силу рук.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку и опустите их вдоль тела ладонями вперёд.
- Удерживая локти близко к корпусу, согните руки и поднимите обе гантели к плечам.
- Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отводите локти от корпуса.
- Выполняйте движение в контролируемом темпе и почувствуйте сокращение бицепсов в верхней точке.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечий, мышцы плеч
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный